Nutrisi dalam Kale dapat mendukung tingkatkan kesejahteraan dan menahan berbagai persoalan kesehatan
Gambar Kale yang mempunyai Nutrisi yang dapat mendukung tingkatkan kesejahteraan dan menahan berbagai persoalan kesehatan


Kale mengandung serat, antioksidan, kalsium, dan vitamin K, Bahkan klorofil dalam Kale mungkin punya fungsi kesehatan. Ini juga merupakan sumber yang baik vitamin C dan besi.

Manfaat Kale untuk kesehatan :

Diabetes
Serat dan antioksidan dalam Kale dapat menawarkan bantuan terhadap diabetes.

Fiber: penelitian udah memperlihatkan bahwa asupan tinggi serat dapat menurunkan takaran glukosa darah terhadap orang dengan diabetes tipe-1. Mereka dengan diabetes tipe-2 dapat menyaksikan peningkatan gula darah, lipid, dan tingkat insulin.

Satu cangkir Kale segar cincang, beratnya sekitar 16 gram (g), providesTrusted sumber 0,6 g serat.
Secangkir Kale dimasak (sekitar 130 g) providesTrusted sumber 2,6 g serat.
Pedoman Diet untuk orang Amerika 2015-2020 direkomendasikan sumber asupan serat antara 25 g dan 33,6 g untuk orang dewasa berusia di atas 18 tahun.

Antioksidan: Kale mengandung antioksidan yang dikenal sebagai Alpha Lipoic asam.

Studi memperlihatkan bahwa ini dapat mendukung menurunkan takaran glukosa, tingkatkan sensitivitas insulin, dan menahan perubahan diinduksi stres oksidatif terhadap pasien dengan diabetes. Ini juga dapat menurunkan neuropati perifer dan neuropati otonom terhadap pasien ini.

Kebanyakan belajar udah menggunakan dosis tinggi Alpha Lipoic asam diberikan intravena, daripada sumber makanan. Namun demikian, Kale dapat berkontribusi terhadap asupan harian yang sehat berasal dari unsur hara ini, yang juga diproduksi dalam tubuh kita secara alami.

Penyakit jantung
Serat, kalium, vitamin C, dan vitamin B6 ditemukan dalam Kale seluruh bantuan kebugaran jantung.

Meningkatkan asupan kalium saat penurunan asupan natrium direkomendasikan untuk kurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD).

Dalam satu studi, peserta yang mengonsumsi 4.069 miligram (mg) kalium tiap tiap hari punya 49 persen lebih rendah risiko kematian berasal dari penyakit jantung iskemik dibandingkan dengan mereka yang dikonsumsi sekitar 1.793 mg per hari.

Asupan kalium tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke, bantuan terhadap hilangnya massa otot, pelestarian kepadatan mineral tulang, dan pengurangan dalam pembentukan batu ginjal.

Untuk menurunkan tekanan darah, mengonsumsi lebih banyak kalium mungkin serupa pentingnya dengan penurunan asupan natrium, gara-gara kalium meledilasikan pembuluh darah.

Asupan kalium yang direkomendasikan adalah 4.600 mg per hari. Menurut kebugaran nasional dan gizi kontrol survei (NHANES), tidak cukup berasal dari 2 persen orang dewasa di Amerika Serikat (AS) memenuhi anjuran ini.

Kale dapat mendukung tingkatkan asupan ini.

Satu cangkir cincang segar Kale providesTrusted sumber 79 mg kalium
Satu cangkir dimasak Kale providesTrusted sumber 296 mg kalium
Asupan kalium tinggi dikaitkan dengan 20 persen lebih rendah risiko kematian berasal dari seluruh penyebab.

Kanker
Kale dan sayuran hijau lainnya yang mengandung klorofil dapat mendukung menahan tubuh menyerap amina heterosiklik. Bahan kimia ini diproduksi dikala memanggang hewan yang berasal berasal dari makanan terhadap suhu tinggi, dan mereka terjalin dengan kanker.

Meskipun tubuh manusia tidak dapat menyerap banyak klorofil, klorofil dalam Kale berikatan dengan karsinogen ini dan menahan tubuh menyerap mereka. Dengan langkah ini, dapat mendukung menghambat risiko kanker.

Siapapun yang menikmati steak yang dipanggang dengan daging mesti memasangkannya dengan sayuran hijau untuk mendukung kurangi pengaruh negatif.

Kesehatan tulang
Beberapa penelitian udah memberi saran bahwa asupan rendah Vitamin K dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi berasal dari patah tulang.

Sementara tubuh manusia menciptakan sebagian besar Vitamin K yang dibutuhkan, mengonsumsi Vitamin K yang cukup mutlak untuk kebugaran yang baik. Ini mendukung memodifikasi protein matriks tulang, tingkatkan penyerapan kalsium, dan dapat kurangi jumlah kalsium diekskresikan dalam urin.

Kale adalah sumber vitamin K yang baik.

Pencernaan
Kale tinggi serat dan air. Kedua mendukung menahan sembelit dan mempromosikan konsistensi dan saluran pencernaan yang sehat.

Hal ini juga mengandung vitamin B, dan vitamin C, yang mempromosikan penyerapan besi. Ini terlampau mutlak untuk pelepasan energi berasal dari makanan.

Kulit dan rambut yang sehat
Kale tinggi di beta-karoten, karotenoid yang dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin A yang diperlukan.

Secangkir Kale dimasak menyediakan 885 mcg retinol A setara, atau 17.707 unit internasional (IU) vitamin A.

Unsur hara ini terlalu mungkin seluruh jaringan tubuh tumbuh, juga kulit dan rambut. Hal ini juga mutlak untuk memproses sebum, minyak yang mendukung menjaga kulit dan rambut pelembap. Fungsi kekebalan tubuh, penglihatan, dan fungsi reproduksi juga mengandalkan vitamin A.

Secangkir Kale dimasak juga menambahkan 53,3 mg vitamin C, yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara kolagen, protein utama yang menyediakan susunan untuk kulit, rambut dan tulang.

Vitamin C dan besi juga terdapat dalam Kale. Vitamin C mendukung tubuh menyerap zat besi. Satu cawan Kale yang dimasak mengandung 1,17 mg besi. Asupan zat besi yang cukup dapat mendukung menahan terjadinya anemia. 

LihatTutupKomentar