Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

7 Manfaat Kebugaran Tomat

Gambar 7 Manfaat Kebugaran Tomat


Dalam masalah Anda bertanya-tanya, tomat adalah sebuah buah secara teknis, karena itu benih-bantalan dan berkembang berasal dari ovarium berasal dari tanaman berbunga. (Botanically berbicara, sayuran terdiri berasal dari bagian tanaman lainnya, layaknya akar, daun, dan batang.) Tapi saat singgah ke gizi, tomat-bersama bersama dengan kumuh ketimun dan zucchini-dikategorikan sebagai sayuran. Itu karena sebagian untuk karbohidrat dan gula rendah isinya: sebuah medium tomat sediakan hanya 22 kalori, dan lebih kurang 5 gram Total karbohidrat, bersama dengan 3 sebagai gula dan 1,5 sebagai serat. Tapi ini rendah kalori, rendah-carb paket ini penuh sesak gizi, dan telah dikaitkan bersama dengan beragam manfaat kesehatan. Berikut adalah tujuh, bersama dengan bersama dengan sebagian cara simpel untuk memasukkan lebih banyak tomat ke didalam makanan sehari-hari Anda dan makanan ringan. 

Tomat adalah sumber vitamin
Satu tomat dapat mengimbuhkan lebih kurang 40% berasal dari minimum vitamin C yang direkomendasi tiap tiap hari. Terlebih lagi, tomat Supply vitamin A, yang menopang imunitas, visi, dan kebugaran kulit; Vitamin K, yang baik untuk tulang Anda; dan kalium, nutrisi utama untuk manfaat jantung, kontraksi otot, dan melindungi tekanan darah yang sehat dan keseimbangan cairan. 

Mereka melindungi kebugaran jantung
Tomat mempunyai kandungan antioksidan yang disebut Lycopene, yang bertanggung jawab untuk warna merah. Penelitian memperlihatkan bahwa didalam perihal manfaat kebugaran jantung, itu lebih efisien untuk makan tomat dan tomat produk daripada mengambil suplemen Lycopene. Penelitian lain memperlihatkan bahwa tingkat darah yang lebih tinggi berasal dari Lycopene terikat terhadap tingkat kematian yang lebih rendah untuk orang bersama dengan sindrom metabolik, sekelompok aspek risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Meningkatkan penglihatan Anda
Lycopene terhitung baik untuk mata Anda. Dan itu bukan hanya Peeper-pelindung nutrisi didalam tomat; mereka mempunyai kandungan lutein dan beta-karoten juga. Menurut penelitian, nutrisi tersebut menopang visi dan melindungi terhadap kondisi mata terhitung katarak dan degenerasi makula.

Meningkatkan kebugaran pencernaan
Cairan dan serat didalam tomat dapat menopang jikalau Anda rentan terhadap sembelit. (Menurut USDA satu tomat besar mempunyai kandungan 6 ons cairan, dan 1,5 gram serat.) Hanya mesti diketahui bahwa terhadap sebagian orang, keasaman berasal dari tomat dimasak dapat membawa dampak atau memperburuk refluks asam dan masalah pencernaan. 

Bantuan manajemen diabetes
Tomat dapat menjadi makanan pelindung bagi penderita diabetes. Hal ini terlampau penting, karena Diabetes menggandakan risiko stroke dan serangan jantung. 

Jaga kebugaran kulit
Sebuah studi 2011 menemukan bahwa kombinasi pasta tomat dan minyak zaitun dilindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari, dan meningkatkan memproses Pro-kolagen, molekul yang mengimbuhkan struktur kulit dan menjaganya sehingga tetap kuat dan awet muda. Para ilmuwan percaya bahwa Lycopene didalam tomat adalah kunci. Itu terhadap konsentrasi tertinggi saat tomat telah dimasak, dan minyak zaitun meningkatkan penyerapan berasal dari sistem pencernaan Anda ke didalam aliran darah Anda.

Melindungi terhadap kanker
Studi observational telah menemukan hubungan antara Lycopene superstar senyawa dan lebih sedikit insiden prostat, ovarium, paru, dan kanker perut.

Bagaimana untuk memetik seluruh manfaat tomat
Anda dapat memasukkan tomat ke didalam diet Anda didalam sejumlah bentuk-segar, kering, atau sebagai saus, salsa, atau paste. Hal ini terhitung amat mungkin Anda untuk nikmati tomat sepanjang tahun.

Tambahkan tomat fresh untuk omelet dan salad, dan melayani mereka irisan, drizzled bersama dengan balsamic dan hiasi bersama dengan kemangi segar, garam laut, dan lada hitam retak. Berpakaian hijau fresh atau sayuran kukus bersama dengan pesto tomat Sundried, atau Gerimis atas ikan panggang. Melemparkan spaghetti squash atau kacang bersama dengan saus tomat, atau menggunakannya sebagai topping untuk tumis kacang hijau atau kentang. Tambahkan Salsa ke orak-arik telur atau taco salad, atau sendok ke ikan dimasak, kacang hitam, atau beras merah. Gunakan pasta tomat di sayuran cabai, atau campur ke didalam hummus, bersama dengan bersama dengan bawang putih panggang dan harissa. Bon appetit.